Meditace
Život je hřiště:
- Denní povinnosti vnímáme jako způsob jak se protlouci životem
- Zaplatit účty, najít si partnera, partnerku, uživit rodinu…
- Spotřebujeme spousty energie na zprávy, vzkazy, emaily, telefony či účty
- Místo toho abychom se těmito stránkami života zabývali s otevřenou myslí – prodíráme se jimi jako džunglí a hledáme úniky…
- Koušeme si nehty, pijeme pivo, nakupujeme zbytečnosti…
- A večer vždy zbývá něco nedokončeného…
„V takovém případě přichází velmi vhod meditace“
- Meditování spočívá v tom, že se člověk učí vnímat přítomnost a oceňovat svět kolem sebe
- Meditace člověku pomáhá aby na svět přestal pohlížet jako na bitevní pole ale…
- jako na úrodnou půdu kde může cvičením otevřít své srdce i mysl
- Návrat domů ke svému ,,vnitřnímu klidu“- vědomí vlastního já
- Meditace je přirozená tak jako dýchaní, chůze, smích, sex…
- Meditace není žádný všelék ale rozhodně posílí vaše schopnosti vyrovnávat se s denními obtížemi
Přínosy meditace pro tělo:
- Zpomalení a prohloubení dechu, zpomalení srdečního tepu
- Upravení krevního tlaku a rychlost metabolismu, prevence proti srdečním chorobám
- Snížení svalového napětí – uvolníme se
- Posílení imunitního systému – může pomoci proti různým nemocem
- Vysoce účinné zvládání stresu
- Tvorba endorfinu a jejich pozitivní účinky na tělo
Přínosy meditace pro duševní zdraví:
- Meditace je nejlepším antidepresivem bez vedlejších účinků…
- Rozeznáváme potěšení od trvalého štěstí
- Potěšení - je stav podmíněný okolnostmi který vyžaduje aby byly situace neustále obnovovány
- Štěstí - má hlubší význam naplnění, které na okolnostech závislé není, jsou to trvalé pocity mírumilovnosti a soucitu
„Platíme z toho, co dostaneme ale žijeme z toho, co dáváme“
Jak meditovat?
- Místo – tichá místnost se zavřenými dveřmi, anebo všude kde se budete cítit dobře
- Čas – hned po probuzení anebo kdykoliv během dne (blesková meditace)
- Jak dlouho – začátek (10 – 15 min.) důležité aby pro nás meditace nebyla otravou ale něčím co dělat chceme
- Meditační sezení by mělo končit s dobrým pocitem z toho čím jsme prošli, namísto toho, aby se nám ulevilo že to máte za sebou
Meditační pozice:
- Sed se zkříženými nohami na podušce, na židli anebo lavičce
- Meditační polštář pomůže naklonit pánev dopředu pro delší sezení
- Tři kontaktní body, kolena a hýždě
- Ruce do klína, pravá do levé anebo na kolenou s dlaněmi dolů anebo nahoru
- Rovná záda, uvolněná páteř a ramena
- Hlava lehce dopředu, uvolněný obličej a přivřené oči
Mějme záměr:
- Ať je to osobní – vezměme v úvahu konkrétní výsledek, kterého bychom rádi docílili, každý medituje z jiného důvodu
- Ať je to pozitivní – vyjádříme svůj záměr pozitivním způsobem
- Buďme v přítomnosti – přítomný čas zajistí našemu záměru ten nejlepší základ
- Zahrňme i ostatní – když zaměříme své pozitivní myšlenky na ostatní, staneme se paradoxně prvními příjemci pozitivních vlivů my sami
Počítaní dechu - základní meditační technika:
- Počítáním výdechů můžeme aktivně přesunout pozornost na dech
- V duchu počítáme každý výdech po stanovený počet dechů obvykle mezi (4 – 21)a pak zase od začátku
- Věnujeme veškerou pozornost vyústění nosních dírek a pozorujeme jak vzduch plyne dovnitř a pak ven
- Při výdechu si počítáme v duchu „jedna“ při dalším „dvě“…
- Zkusíme při nádechu mezi počítáním zahrnout slovíčko „Ááá“
- Při neklidu anebo ospalosti znovu zaměříme svou pozornost k počítaní a začínáme počítat od jedničky
- Problémy s udržením pozornosti jsou zcela normální, okolité zvuky a myšlenky necháváme ,,volně plynout“
Druhy meditačních technik:
- Technika při které se soustředíme na svůj dech se nazývá „soustředění na jednu věc“
- Devíti cyklová dechová meditace (soustředění se izolovaně na nosní dirky)
- Skenování těla
- Meditace při chůzi, při jídle…
- Vizualizace
- Meditace s mantrou („óm“)
- Blesková meditace
Blesková meditace:
- Využití bleskové meditace v průběhu každého dne
- Při čekání…(v autě, čekárna u lékaře, toaleta)
- V rychlosti zkontrolujeme postoj, uvolníme se, zhluboka se nadechneme a vydechneme a v průběhu si vybavíme svou motivaci
- Soustředíme se na svůj dech jedním anebo dvěma dechovými cykly
- Cílem je během dne přivést svou mysl zpátky do poklidného stavu
Použití meditací pro uzdravování:
- Autonomní nervový systém a „reakce na stres“
- Reakce na stres v dávných dobách – nutnost přežití
- Reakce na stres v současnosti – trvalá součást našich životů
- Mechanismus reakce na stres se spouští bez ustání, ale zřídkakdy je odvolán
- Meditace má význam jako preventivní opatření, vytváří zcela opačné podmínky
- Tělo vyrovnává, reguluje a uzdravuje samo sebe – pokud mu poskytneme správné podmínky
Literatura:
´David Michie - „Pospěš si a medituj“
´Dean Sluyter - „Přirozená meditace“
´Lodro Rinzler - „Budha vchází do baru“
´Jack Forem - „Transcendentální meditace“