Meditace

 - Denní povinnosti vnímáme jako způsob jak se protlouci životem
 - Zaplatit účty, najít si partnera, partnerku, uživit rodinu…
 - Spotřebujeme spousty energie na zprávy, vzkazy, emaily, telefony či účty
 - Místo toho abychom se těmito stránkami života zabývali s otevřenou myslí – prodíráme se jimi jako džunglí a hledáme úniky…
 - Koušeme si nehty, pijeme pivo, nakupujeme zbytečnosti…
 - A večer vždy zbývá něco nedokončeného…
                               „V takovém případě přichází velmi vhod meditace“
 - Meditování spočívá v tom, že se člověk učí vnímat přítomnost a oceňovat svět kolem sebe
 - Meditace člověku pomáhá aby na svět přestal pohlížet jako na bitevní pole ale…
 - jako na úrodnou půdu kde může cvičením otevřít své srdce i mysl
 - Návrat domů ke svému ,,vnitřnímu klidu“-  vědomí vlastního já
 - Meditace je přirozená tak jako dýchaní, chůze, smích, sex…
 - Meditace není žádný všelék ale rozhodně posílí vaše schopnosti vyrovnávat se s denními obtížemi

Přínosy meditace pro tělo:

 - Zpomalení a prohloubení dechu, zpomalení srdečního tepu
 - Upravení krevního tlaku a rychlost metabolismu, prevence proti srdečním chorobám
 - Snížení svalového napětí – uvolníme se
 - Posílení imunitního systému – může pomoci proti různým nemocem
 - Vysoce účinné zvládání stresu
 - Tvorba endorfinu a jejich pozitivní účinky na tělo

Přínosy meditace pro duševní zdraví:

 - Meditace je nejlepším antidepresivem bez vedlejších účinků…
 - Rozeznáváme potěšení od trvalého štěstí
 - Potěšení -  je stav podmíněný okolnostmi který vyžaduje aby byly situace neustále obnovovány
 - Štěstí -  má hlubší význam naplnění, které na okolnostech závislé není, jsou to trvalé pocity mírumilovnosti a soucitu
     „Platíme z toho, co dostaneme ale žijeme z toho, co dáváme“

Jak meditovat?

 - Místo – tichá místnost se zavřenými dveřmi, anebo všude kde se budete cítit dobře
 - Čas – hned po probuzení anebo kdykoliv během dne (blesková meditace)
 - Jak dlouho – začátek (10 – 15 min.) důležité aby pro nás meditace nebyla otravou ale něčím co dělat chceme
 - Meditační sezení by mělo končit s dobrým pocitem z toho čím jsme prošli, namísto toho, aby se nám ulevilo že to máte za sebou

Meditační pozice:

 - Sed se zkříženými nohami na podušce, na židli anebo lavičce
 - Meditační polštář  pomůže naklonit pánev dopředu pro delší sezení
 - Tři kontaktní body, kolena a hýždě
 - Ruce do klína, pravá do levé anebo na kolenou s dlaněmi dolů anebo nahoru
 - Rovná záda, uvolněná páteř a ramena
 - Hlava lehce dopředu, uvolněný obličej a přivřené oči

Mějme záměr:

 - Ať je to osobní – vezměme v úvahu konkrétní výsledek, kterého bychom rádi docílili, každý medituje z jiného důvodu
 - Ať je to pozitivní – vyjádříme svůj záměr pozitivním způsobem
 - Buďme v přítomnosti – přítomný čas zajistí našemu záměru ten nejlepší základ
 - Zahrňme i ostatní – když zaměříme své pozitivní myšlenky na ostatní, staneme se paradoxně prvními příjemci pozitivních vlivů my sami
 

Počítaní dechu - základní meditační technika:

 - Počítáním výdechů můžeme aktivně přesunout pozornost na dech
 - V duchu počítáme každý výdech po stanovený počet dechů obvykle mezi (4 – 21)a pak zase od začátku
 - Věnujeme veškerou pozornost vyústění nosních dírek a pozorujeme jak vzduch plyne dovnitř a pak ven
 - Při výdechu si počítáme v duchu „jedna“ při dalším „dvě“…
 - Zkusíme při nádechu mezi počítáním zahrnout slovíčko „Ááá“
 - Při neklidu anebo ospalosti znovu zaměříme svou pozornost k počítaní a začínáme počítat od jedničky
 - Problémy s udržením pozornosti jsou zcela normální, okolité zvuky a myšlenky necháváme ,,volně plynout“

Druhy meditačních technik:

         - Technika při které se soustředíme na svůj dech se nazývá „soustředění na jednu věc“
 - Devíti cyklová dechová meditace (soustředění se izolovaně na nosní dirky)
 - Skenování těla
 - Meditace při chůzi, při jídle…
 - Vizualizace
 - Meditace s mantrou („óm“)
 - Blesková meditace
 

Blesková meditace:

 - Využití bleskové meditace v průběhu každého dne
 - Při čekání…(v autě, čekárna u lékaře, toaleta)
 - V rychlosti zkontrolujeme postoj, uvolníme se, zhluboka se nadechneme a vydechneme a v průběhu si vybavíme svou motivaci
 - Soustředíme se na svůj dech jedním anebo dvěma dechovými cykly
 - Cílem je během dne přivést svou mysl zpátky do poklidného stavu

Použití meditaceování pro uzdravování:

 - Autonomní nervový systém a „reakce na stres“
 - Reakce na stres v dávných dobách – nutnost přežití
 - Reakce na stres v současnosti – trvalá součást našich životů
 - Mechanismus reakce na stres se spouští bez ustání, ale zřídkakdy je odvolán
 - Meditace má význam jako preventivní opatření, vytváří zcela opačné podmínky
 - Tělo vyrovnává, reguluje a uzdravuje samo sebe – pokud mu poskytneme správné podmínky

Literatura:

´David Michie - „Pospěš si a medituj“
´Dean Sluyter - „Přirozená meditace“
´Lodro Rinzler - „Budha vchází do baru“
´Jack Forem - „Transcendentální meditace“